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2021-06-30 15:18:43  文章来源:食疗养生

中老年人如何保健大脑

1、多用脑

平日里喜欢用脑的中老年人,患上老年痴呆症的风险比较低。因为大脑就好比机器,多用才不会生锈。所以说,进入中年之后就要保持看书、看报的好习惯。如果喜欢看手机的话,可以玩一些益智类的游戏,帮助锻炼大脑。

平日里可以培养一些兴趣爱好,比如说练习书法、认真绘画、经常下棋等,这些都有助让大脑动起来,让大脑功能退化的速度减慢。

2、多吃补脑的食物

中老年人想要健脑,也可以从饮食下手,平日里多吃一些补脑的食物,为大脑供给养分滋养,才能延缓大脑衰老。当然,也要选对食物才可以,乱吃的话,不仅无法起到补脑的效果,而且导致消化不良等身体不适产生。

其中,补脑的食物有不少,比如说花生有助改善血液循环,有助大脑更快获得血液中的养分和氧气。比如说海带,其含有卵磷脂等成分,具有健脑的功能。比如说蛋类,鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋等,富含卵磷脂、磷元素、铁元素等,这些营养成分都是有助营养大脑的,很适合中老年人补脑。

3、保证睡眠

中老年人要健脑,一定要保证睡眠。因为休息充足,才能让大脑也好好休息,避免大脑超负荷运转。人保持清醒状态,大脑就会处于工作状态,若是整天都工作,则会让大脑变得疲倦,加速记忆力下降。

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所以说,中老年人存在失眠问题时,一定要注意想法子助眠。比如说睡前一个小时运动,喝些百合莲子汤,温热的蜂蜜牛奶。严重失眠的中老年人,要就医检查。在医生指导下,适当服用安眠药助眠。

4、每天运动

进入中老年之后,体力会快速下降,所以很多人都不爱运动。经常都是坐着发呆,或者玩手机,想要预防老年痴呆症,让大脑保持健康,一定要坚持每天运动。中老年人必须确保每个星期有2个小时的运动时间,每天至少运动十几分钟到半个小时,才能让大脑保持敏捷,减缓大脑的衰老过程。

其中,由于中老年人的体力下降,钙质流失比较多。很容易骨折。所以说,运动的时候要小心一些,请选择散步、瑜伽、游泳等运动,千万不能剧烈运动。

哪些行为会损伤大脑

1、大量吃甜食

经常吃甜食会导致体内的血糖水平升高,导致血液变得粘稠,而影响血液循环。如此一来,流到大脑中的血液量就不足,就容易导致大脑缺氧缺血。没有养分滋养的大脑,自然无法正常发挥功能。所以说,中老年人不能大量吃甜食。

2、吃过咸的食物

进入中老年之后,口味会发生改变,慢慢地觉得吃什么都没有味道,习惯性吃过咸的菜肴。经常这样吃,会升高血压,增加脑部血管的压力,从而导致大脑缺血缺氧,不断损伤大脑的健康。

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